5 Tipps für Lehrlinge

• Regelmäßige Pausen einlegen

Kurze Pausen bauen Stress ab und fördern die Produktivität. Ein paar Atemzüge an der frischen Luft bringen zudem einen klaren Kopf und Motivation für bevorstehende Arbeitsaufgaben. Außerdem bleibt durch den frischen Sauerstoff unsere Konzentrationsfähigkeit länger aufrecht.

• Den Konsum von Smartphones minimieren

Das Ziel von Pausen ist es, sich zu erholen und unsere fünf Körpersinne zu aktivieren. Besser als der Gebrauch von Smartphones für Erholung und Konzentration, sind Gespräche mit Kolleg:innen oder Freund:innen.

• Viel trinken

Durch regelmäßigen Konsum von frischem Wasser wird unser Gehirn und die Verdauung angeregt. Besser als Soft- oder Energydrinks, sie obendrein viel Zucker enthalten und den Blutzuckerspiegel für kurze Zeit nach oben treiben, sind zur Flüssigkeitszufuhr ungezuckerte Tees oder klares Wasser geeignet.

• Nicht rauchen

Dass Rauchen ungesund ist, ist hinlänglich bekannt. Neben gesundheitsschädigenden Aspekten führt es zu Sauerstoffmangel und beschleunigter Alterung des Gewebes.

• Gesunde Ernährung

Ein vitaler Arbeitsalltag beginnt mit vitaler Ernährung. Der Körper benötigt täglich eine Vielfalt an gesunden Lebensmitteln, um fit und leistungsfähig zu bleiben. Eine nährstoffreiche Ernährung fördert zudem die Konzentration und das Wohlbefinden.

5 Tipps für Ausbilder:innen

• In der Pause gezielt vermeiden, über die Arbeit zu sprechen

Die Pause soll dafür da sein, sich von der Arbeit zu erholen und kurz auf andere Gedanken zu kommen. Herzliches Lachen fördert die Erholung ebenso, wie sich etwas Lustiges zu erzählen. Sich mit Kolleg:innen über Hobbys oder Urlaube zu unterhalten, trägt dazu bei, sie besser kennenzulernen.

• Meditieren & Atemübungen

Einen ruhigen Platz zu suchen, um zu sich zu finden, sich neu zu konzentrieren und neue Energie zu tanken, bringt für einen Moment Entspannung. Meditieren löst bewusst Gedanken und Alltagsstress. Die Augen zu schließen und mal abzuschalten, ist die Quelle neuer Energie.

• Die Mittagspause genießen und sich bewusst auf das Essen konzentrieren

Durch das bewusste, langsame Essen und Kauen, essen wir nicht nur langsamer und weniger, sondern beugen dadurch auch dem Risiko für Übergewicht, Diabetes und Bluthochdruck vor. Bewusstes Essen steigert das achtsame Wahrnehmen der Geschmäcker, Aromen, Temperatur und Beschaffenheit der Mahlzeit.

• Multitasking vermeiden

Bewusst das Handy oder den Laptop weglegen. Die Pause ist dafür da, sich von der Tätigkeit, die man zuvor durchgeführt hat, zu erholen. Digitale Reizquellen während der Pause auszuschalten, helfen dabei, nach der Pause besser, konzentrierter und effizienter arbeiten zu können.

• Pausenroutine ändern

Statt zu Mittag eine Stunde Pause zu machen, kann es hilfreich sein, die Dauer der Pausen zu variieren, um herauszufinden, welches Pausenmodell individuell am besten geeignet ist und zu guter Energie führt. Meist sind die Pausenzeiten in den Unternehmen vorgegeben. Sollte es aber möglich sein, Pausen zu variieren, könnten sie bei konzentrierter Arbeit folgend aussehen:

Nach 45 Minuten Arbeit eine Pause von 5 Minuten. Nach 90 Minuten Arbeit eine Pause von 10-15 Minuten. Nach vier Stunden Arbeit eine Pause von 30 Minuten.

"Nichts bringt uns auf unserem Weg besser voran, als eine Pause." (Haris Halkic)

Effiziente Pausengestaltung und achtsame Begleitung des Arbeitsalltages liegt uns sehr am Herzen.

Unsere im Gesundheitsbereich einschlägig ausgebildeten Fachtainer:innen arbeiten seit Jahren mit Lehrlingen nach wissenschaftlichen Erkenntnissen zu Jugendgesundheit und Healthy Lifestyle.

Kontaktieren Sie uns: office@bildungszentrale.at